王星悦用自己的实践操作确定了第一强度和第二强度的hiit。

大白鹅累的气喘吁吁，完全跟不上第一强度的hiit。

老酸爽了。

大白鹅没有跟王星悦一起吃午饭，她要回学校洗澡。

王星悦自然给出了更方便简单的解决办法，留下来直接在他家洗。

大白鹅果断拒绝。

今天是周五，下午王星悦没有安排对抗训练，就是单纯的体能课。

让所有球员们先跑了1000米热身，然后安排了从第三梯队的hiit到第一梯队的hiit，轮一遍的训练。

也就是说做了3套hiit，由郑虎领操，王星悦斧正动作。

郑虎肉眼可见的瘦，这才几天功夫，但应该是刚减肥时候的脱水反应，不过有运动底子的人瘦起来还是比较快的。

每套hiit都只有4分钟，总计应该12分钟，组间大休息是3分钟，那就应该是18分钟完成所有三套hiit。

但，同学们足足用了30多分钟，才完成了所有三套，一个二个精疲力尽的躺在了地上，揉着自己的老腿老腰。

“都起来！来回走两步！”看同学们动作一完成就躺平，王星悦还是很生气的。

心跳这么快，直接躺倒对心脏很不好。

而且组间休息时间太长了，动作做到最后越来越变型，王星悦很不满意，第一次训练大概也就只能这样了。

但这样的训练，该累还是累，效果却很差。

这里就有一个运动中规避不了的问题：主动降速。

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